Kontento
- 1. Paghangup sa mga pagbag-o
- 2. Ayaw pagbati nga nabug-atan
- 3. Pag-amping sa imong kahimsog
- 4. Sumpaysumpaya ang uban pang bag-ong mga inahan
- 5. Pagpahimutang sa usa ka normal nga naandan nga kalihokan
- 6. Paglipay sa pagkaginikanan
- 7. Ayaw kalimti ang imong kauban
Dili hinungdanon kung unsa ang gisulti kanimo sa mga libro sa pagkaginikanan o kung unsa ang imong nadungog gikan sa ubang mga ginikanan, ang imong unang tuig ingon usa ka ginikanan mahimo nga usa ka tinuod nga magbukas sa mata.
Tibuuk nga magbag-o ang imong kinabuhi - ang imong lawas, imong mga giuna, ang imong mga relasyon tanan nga nagbag-o, nga naghimo sa imong unang tuig ingon usa ka ginikanan dili lamang makalipay apan makapakapoy usab.
Ang pagdugang usa ka bag-ong miyembro sa pamilya usa ka malipayon nga kalihokan, apan mahimo usab kini tensiyonado alang sa parehas nga ginikanan. Gitugotan ka sa imong unang tuig ingon usa ka ginikanan nga makakab-ot sa daghan nimong kaugalingon nga mga milagro sa pag-uswag samtang gibalanse ang mga isyu sa kaminyoon, pagpamugos sa trabaho, ug labi ka hinungdan sa mga iskedyul sa pagtulog.
Sa katapusan sa una nga tuig, mahibal-an nimo nga bisan unsa kalisud kini nga tuig, ang katagbawan sa pagkab-ot sa usa ka butang nga hinungdanon kaayo hinungdanon ang tanan.
1. Paghangup sa mga pagbag-o
Ang una nga mga bulan sa unang tuig sa pagkaginikanan mao ang mahimong labing lisud. Ang imong iskedyul klaro nga dili magpabilin nga parehas ug kagubot ang mopatigbabaw.
Imposible nga buhaton ang daghang mga butang nga kaniadto gibuhat nimo daghan apan daghang mga butang ang mahimo’g posible alang kanimo. Paghangup sa mga bag-ong pagbag-o ug ayaw kalimti ang pagpasalamat sa imong kaugalingon ug sa imong kauban alang sa pagdumala sa kini nga mga pagbag-o kauban ang imong gamay nga hugpong sa kalipay.
2. Ayaw pagbati nga nabug-atan
Ayaw kabalaka kung gubot ang imong balay o wala ka kusog nga magluto sa panihapon. Kinahanglan ra nimo nga relaks ug paningkamutan nga dili buhaton ang tanan sa imong kaugalingon.
Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pag-amping sa imong kaugalingon ug sa imong bata.
Ang uban pang mga butang nga makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog sa una nga tulo ka bulan - pagkatulog kung natulog ang imong anak.Hinungdanon alang kanimo nga makapahulay nga maayo aron maatiman ang bata ug buhaton ang tanan nga mga buluhaton sa balay.
3. Pag-amping sa imong kahimsog
Sa una nga tuig sa pagkaginikanan, pagbantay sa imong pagdiyeta tungod kay kinahanglan nimo ang kusog aron masulbad ang tanan nga dugang nga trabaho. Ingon usab, mga inahan, kinahanglan nimo ang tanan nga nutrisyon alang sa pagpasuso.
Ayaw pagpabilin nga gikuptan sa balay. Pag-adto sa parke o sa tindahan ingon ang pagbag-o sa talan-awon magbuhat katingalahan alang kanimo.
Pagdawat tabang gikan sa mga paryente, higala, o silingan. Kung gusto nila magbantay sa bata, pagtabang sa paglimpiyo sa balay, o pagtanyag pagkaon, kanunay nga oo.
4. Sumpaysumpaya ang uban pang bag-ong mga inahan
Sa una nga tuig sa pagkaginikanan, makatabang kung makakonektar ka sa ubang mga bag-ong inahan o amahan nga makapahupay nga makigsulti sa mga ginikanan nga naa sa parehas nga kahimtang. Makatabang nga mahibal-an nga wala ka mag-inusara.
Makatabang usab ang kini nga mga taktika nga pakigbatokan ang pagbag-o sa buot nga tinuud nga masinati nimo. Bisan kung kini ang labing malipayon ug katagbawan nga oras sa kinabuhi sa bag-ong mga ginikanan, normal nga mobati og pagkabalaka, paghilak, ug pagkasubo.
Gipakita sa panukiduki nga ang 'mga baby blues,' nga hinungdan tungod sa pagkunhod sa lebel sa estrogen, mahimong makaapekto sa 50% sa mga babaye pipila ka adlaw pagkahuman sa ilang pagpanganak.
Bisan pa, kini nga mga blues adunay kalagmitan nga mawala usa ka bulan nga postpartum labi na kung nagpasuso ka. Ang pagpasuso makatabang sa pagpaminus sa mga epekto sa mga pagbag-o sa hormonal.
5. Pagpahimutang sa usa ka normal nga naandan nga kalihokan
Sa oras nga ang bata nag-edad na og unom ka bulan, daghang mga babaye ang nakabalik sa ilang mga trabaho o labing menos nga nangadto usab sa tinuud nga kalibutan pinaagi sa pag-adto sa gym ug pagtuman sa ubang mga obligasyon.
Hinungdanon nga makakaplag usa ka disente nga pag-atiman sa adlaw labi na kung nagtrabaho ka sa bug-os nga panahon. Sa higayon nga matagbaw ka na sa imong yaya, mahimo nimong masayon ang imong trabaho pinaagi sa pagsugod sa usa ka nabag-o o gaan nga eskedyul. Pagpasabut sa tanan nga bisan kung andam ka nga mobitad sa imong gibug-aton, magamit ka ra sa sulud sa gitakda nga mga oras.
Sa kini nga oras dili nimo kinahanglan nga magtrabaho og daghang mga adlaw o magdala dugang nga mga buluhaton aron ang imong oras nga layo sa imong bata ingon dili mahuman.
Labi ka hinungdanon, pag-amping sa imong kaugalingon tungod kay kadaghanan sa mga inahan nga nagtrabaho sagad gipasagdan ang ilang kaugalingon. Kanunay silang mokaon samtang maglakaw, dili kaayo makatulog, ug panagsa ra mag-ehersisyo. Kini nga tensiyon mahimo’g makaayo
Ang parehas nga butang nga magamit sa bag-ong mga amahan.
6. Paglipay sa pagkaginikanan
Unom ka bulan na ang imong bata.
Bisan kung ang ikaduha nga katunga sa imong unang tuig ingon usa ka ginikanan mahimong labi ka kalmado kaysa sa una nga katunga, mahimo pa nimo makit-an ang imong ulo nga nagtuyok sa tanan nga bag-o nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi. Panahon na karon aron makabalik sa swing sa mga butang.
Sulayi nga makakonektar usab sa mga higala nga wala nimo kadungog karong bag-o tungod kay ang pagpadayon sa mga espesyal nga relasyon makatabang sa pagpauswag sa imong kinabuhi.
Paggahin panahon alang sa mga kalihokan nga nalingaw ka sa wala pa manganak. Maligo, paghunong sa imong pinalabi nga kape, pagbisita sa museyo, o pagbasa sa usa ka libro. Kini makatabang kanimo nga makarelaks ug mobati nga kusog.
Tan-awa ang Family Counsellor, si Diana Eidelman nga naghisgot bahin sa mga butang nga kinahanglan mahibal-an sa matag bag-ong ginikanan:
7. Ayaw kalimti ang imong kauban
Ang pagkahimong mga ginikanan mahimong hinungdan sa pila ka mga pagbag-o sa relasyon sa bana ug asawa.
Dili ra ikaw nabalaka bahin sa pagpakaon sa oras ug pagbag-o sa mga lampin imbis nga mogawas alang sa usa ka maayong panihapon, apan mahimo usab nga dili nimo makita ang imong kaugalingon sa pagbati alang sa makahuluganon nga panagsulti, labi na ang paghigugma sa imong kaparis.
Aron mabati nga labi ka koneksyon sa sekswal ug espiritwal nga kalabotan sa imong kapikas, pagkulit sa pipila ka mga “oras sa magtiayon”. Pag-adto sa mga petsa ug plano alang sa sekso usab. Ayaw kabalaka bahin sa pagkawala sa spontaneity. Mahimo nimong makapalipay sa imong kaugalingon ang pagpaabut sa oras nga mag-uban ninyong duha.