Kontento
- 1. Hibal-i kung giunsa makit-an ang gaslighting
- 2. Magpabilin nga nakabase sa imong kaugalingon nga reyalidad
- 3. Pagkuha
- 4. Bangon sa imong ulo
- 5. Patya sila uban ang kaayo
- 6. Pagbiya
Ang Gaslighting usa ka klase sa pang-abuso sa pangisip diin diin ang nang-abuso naghimo sa biktima nga pangutan-on ang kaugalingon nilang kahimsog ug reyalidad ug gibasol ang ilang kaugalingon sa pag-abuso. Makahalit kini ug mahimong lisud nga awayon ug kini ang hinigugma nga armas sa narsisista.
Ang pagkat-on kung giunsa ang pagpakig-away sa gaslighting sa usa ka narcissist mao ang yawi aron mabuhi ang usa ka relasyon sa usa ka narcissistic partner.
Sulayi kini nga 5 nga mga pamaagi alang sa pagpakig-away sa gaslighting sa usa ka narcissist
1. Hibal-i kung giunsa makit-an ang gaslighting
Dili nimo mapugngan o makabalda ang usa ka pamatasan hangtod mahibal-an nimo kung giunsa kini maila.
Hibal-i ang mga timailhan nga ang imong narcissist gaslighting kanimo tungod kay makatabang kini kanimo sa pagkahibal-an kung giunsa pakig-away ang gaslighting sa usa ka narcissist
Kauban niini ang pagsulti kanimo nga nahinumduman nimo ang usa ka butang nga sayup o nga imong gihanduraw kini; nag-akusar kanimo nga "sobra ka sensitibo"; naningkamot nga makigsulti kanimo gikan sa imong gibati tungod kay "dili ka dapat ingon ana mobati" o "dili kana ang akong gipasabut."
Ang pipila nga mga narsisista naglabay sa lingin nga lohika ug "pulong nga salad". Daghang mga pulong nga maalamon nga tunog nga wala’y gisulti bisan unsa aron masamok usab ang mga biktima.
Ang ubang mga narcissist direkta nga namakak ingon nga bahin sa gaslighting, sama sa paglimud nga sila adunay gisulti o gibuhat nga usa ka butang nga klarong nahinumduman sa biktima.
Magbakak usab sila aron ibalhin ang pagkamay-tulubagon sa ilang kaugalingon nga mga lihok ug pagkapakyas, labi na kung makumbinser nila ang biktima nga basulon ang ilang kaugalingon.
2. Magpabilin nga nakabase sa imong kaugalingon nga reyalidad
Usa sa mga punoan nga epekto sa gaslighting mao nga gikuwestiyon sa biktima ang ilang pagsabot sa reyalidad. Ang pagsulti kanunay nga nahinumdoman nimo ang mga hitabo o nga wala gyud kini hinabo, o nga gihanduraw nimo ang mga butang, hinungdan sa imong psyche.
Ang pagpadayon nga nakabase sa imong reyalidad makatabang kanimo nga angklaon ang imong kaugalingon sa nahibal-an nimo nga tinuod. Isulat ang mga butang kung kinahanglan nimo, aron adunay ka detalyado nga mga sulat nga ibalik kung nagsugod ka sa pagpangutana us aka butang.
Pagpangita usa ka tawo o grupo nga mahimo nimong makigsulti aron makadawat ka suporta ug adunay ka mga tawo usab nga makapanghimatuud sa imong account sa mga hitabo.
Ang pagbansay sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon ug pagpahinumdom sa imong kaugalingon nga nahibal-an nimo kung unsa ang nahibal-an, nahibal-an nimo kung unsa ang imong gibati, ug nga ang imong gibati nga balido mahimo usab nga makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on.
3. Pagkuha
Mahimong lisud kini taliwala sa sesyon sa gaslighting, apan ang detatsment usa ka paagi aron mabatukan ang gaslighting sa usa ka narcissist.
Una, ang paglayo makatabang kanimo paglikay sa kinaiyanhon, emosyonal nga reaksyon nga gaslighting provokes ug gilaraw aron makapukaw aron mapanalipdan ang imong kaugalingon. Ikaduha, ang pagpahawa sa disconnect sa imong kusog gikan sa baylohan, nga naghikaw sa narcissist sa suplay sa enerhiya nga ilang gipangita.
Pagpraktis og detatsment pinaagi sa mental nga pag-atras kung nagsugod ang gaslighting.
Himua ang pagbinayloay nga ingon kung ikaw usa ka nagtan-aw nga magtatan-aw, kaysa usa ka sumasalmot. Kini makatabang kanimo nga luwas gikan sa mga epekto sa gaslighting. Ang narcissist mahimo usab nga napakyas sa kakulang sa suplay sa kusog nga gitapos nila ang panagsulti.
4. Bangon sa imong ulo
Sama sa detatsment, ang paghunahuna sa gaslighting makatabang kanimo sa pagpakig-away niini.
Ang intelektwalisasyon nga gaslighting nakapugong sa emosyonal nga tubag nga gipangita sa narcissist.
Pagtubag sa narcissist nga adunay mubu, direkta nga tinuod nga mga pahayag. Pagpangutana direkta nga mga pangutana. Buhata ang imong labing mahimo aron mapugngan ang pagbati sa imong nawong ug wala sa imong tingog. Parehas kini nga makapakyas ug makalibog sa narcissist. Layo pa kini kung gisulayan nimo nga awayon ang pagsiga sa gasolina sa usa ka narcissist
Ang intelektwalisasyon makatabang usab kanimo nga magpabiling kalma atubangan sa narcissistic gaslighting, nga mahimo’g usa ka bililhon nga gamit alang sa paghimo’g maayong mga desisyon bahin sa kung unsaon pagtubag ang narcissist pareho sa karon ug sa umaabot.
5. Patya sila uban ang kaayo
Ang butang nga adunay mga narsista kanunay kini bahin kanila.
Ang mga narcissist nag-uswag sa pagdayeg, pamatud-an, ug pagpamati kung unsa sila katalagsaon ug tama.
Bisan kung dili ka gyud motoo niini, i-flip ang script sa usa ka gaslighting nga panagsulti pinaagi sa paglingi aron mahimong bahin sa narcissist.
Ipakita sila uban ang pagdayeg. Imbis nga moaway, himua ang panagsulti bahin sa narcissist ug kung unsa ang labing kaayo bahin kanila. Ayaw kahadlok nga mahimong epektibo.
Sa kabaliskaran, ang sobra nga pagkarga sa narcissist sa sobra sa ilang gusto mahimo’g mabuntog sila ug mapahunong sila sa usa ka sesyon sa gaslighting. Tingali dili kini usa ka himsog nga dugay nga solusyon, apan mahimo kini nga magamit sa higayon nga kinahanglan nimo nga makaguba sa gaslighting sa diha nga kini mahinabo.
6. Pagbiya
Kini ang labing lisud nga buhaton, apan ang labi ka epektibo.
Sa diha nga makita mo ang usa ka panagsulti nga moadto sa gaslighting nga teritoryo, tapusa kini. Isulti ang usa ka butang nga sama sa, "Wala ako kini nga panagsulti" ug gipamubu ang pakig-uban. Kung mahimo nimo nga biyaan ang pisikal nga lugar, labi ka labi ka maayo.
Bisan kung nakuha ka sa drama sa usa ka pakig-uban sa usa ka narcissist, mahimo nimong ibutang ang mga preno sa bisan unsang oras. Ang pagputol sa pakig-uban naghikaw sa narcissist sa suplay, ug tingali gikatingala sila. Ibutang usab niini ang gahum sa imong mga kamot.