Kontento
- 1. Pagpangutana aron mahibal-an — dili kumpirmahon
- 2. Magmaisogon apan mahuyang
- 3. Ipakita ang pagdayeg
- 4. Pag-uban sa paggahin og oras
Pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw sa opisina ug usa ka mabangis nga pagbiyahe, dili ka makahulat nga makauli sa balay sa usa ka relaks nga gabii kauban ang imong pamilya. Apan sa pag-abli nimo sa pultahan ug pagsinggit, “Naa na ako sa balay!” murag wala’y nakapansin. Ang balay usa ka katalagman, ang mga bata nag-wild, ug ang lamesa sa kusina gilubong sa ilalum sa usa ka tinapok nga buluhaton sa balay ug hugaw nga mga pinggan. Murag gimingaw na usab ka sa panihapon.
Ang imong kapikas nagsipilyo gamit ang pagngulob, mga mata ug kumagko sa nakadikit sa usa ka smartphone, padulong sa banyo. "Gikalipay ka usab nga makita ka," tubag nimo, apan ang imong pagbugalbugal gisugat sa usa ka nagbagtok nga pultahan. Nasuko, gihulog nimo ang imong mga butang, nangadto sa fridge, ug gihimo ang imong kaugalingon nga usa ka sandwich, gisulayan nga ibaliwala ang labad sa libot nimo. Pagkahuman sa usa ka tunga nga kasingkasing nga pagsulay sa gamay nga pakigpulong sa mga bata, moadto ka sa taas ug isira ang imong kaugalingon sa imong kwarto nga adunay dili maayo nga lami sa imong baba. Sa imong pag-abut sa hilit nga TV, usa ka masulub-on nga hunahuna ang kalit nga misantup sa imong hunahuna, nga gipahunong ka sa imong mga lakang: “Wala na ako gihigugma sa akong kaparis. Giunsa kini nakaabut? "
Kung pamilyar kini nga senaryo, dili ka mag-inusara. Ingon usa ka therapist sa mga magtiayon, nabati nako ang dili maihap nga mga bersyon sa kini nga istorya gikan sa akong mga kliyente sa daghang mga tuig.Kanunay nila ako nga giingon nga sila “nahulog gikan sa gugma,” apan dili gyud kana ang nahinabo. Ang mga magtiayon dili kalit nga “nahulog” tungod sa gugma. Hinuon, kalagmitan nga magkalainlain sila sa paglabay sa panahon. Nahitabo kini ingon usa ka sangputanan sa daghang wala nakuha nga mga oportunidad nga makakonektar sa matag usa. Sa una, kini nga mga wala nga koneksyon mahimo nga panalagsa, apan hinayhinay nga naandan, ug sa katapusan nahimo’g naandan.
Kung ang distansya mokanaug sa usa ka relasyon, ang mga kapareha mahimong mobati nga nag-inusara, gibiyaan, nahilayo, ug mapait. Nahiupod sa kini nga negatibo nga panghunahuna, mahimo sila moundang sa pagsulay nga magkonekta tanan. Apan ang tanan wala mawala. Kini posible aron magkonektar usab ang mga magtiayon. Ang yawi aron makontrol sa parehas nga kapareha ang kahimtang, paghimo’g mga aksyon nga mosangput sa makahuluganon nga mga koneksyon imbis nga mag-atras sa una nga timaan sa usa ka pagkadugtong.
Sa akong praktis, kanunay nako tambagan ang mga magtiayon nga kuhaon upat nga piho nga aksyon nga makatabang kanila nga magkonektar sa matag usa.
1. Pagpangutana aron mahibal-an — dili kumpirmahon
Ang pagpakita sa tinuud nga interes sa imong kaparis usa ka hinungdanon nga unang lakang padulong sa pagkonektar pag-usab. Ang pagpangutana bahin sa adlaw sa imong kapikas — kung mga hagit nga naglisud sila o mga butang nga maayo ang dagan — mahimong makatabang kanimo nga magkonektar usab. Ang mga magtiayon nga dugay na nga nag-uban kanunay nga mohunong sa kini nga mga panagsulti, sa paghunahuna nga nahibal-an na nila ang tanan nga mahibal-an. Apan wala kini mga koneksyon. Paghimo usa ka maabtik nga paningkamot sa paghimo sa oras alang sa kini nga mga pangutana (sa kape sa buntag, pinaagi sa mga teksto o email sa adlaw, kung unsa man ang magamit alang kanimo) ug ipatin-aw nga gusto gyud nimo mahibal-an - dili ra nimo gihangyo nga kumpirmahon kung unsa imong gihunahuna nga nahibal-an na nimo.
2. Magmaisogon apan mahuyang
Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong relasyon, ang pagbukas sa imong kapikas bahin sa kini nga mga kabalaka mahimong makahadlok. Unsa man kung mosangput kini sa usa ka away — o labi ka grabe, sa usa ka panagbulag? Dili ba mas maayo nga likayan ang pag-uyog sa bangka? Sa usa ka pulong, dili. Ang pagpugong sa imong mga kabalaka usa ka seryoso nga sayup nga koneksyon nga makadaut sa inyong relasyon. Ang pagpaambit sa imong mga kabalaka nanginahanglan kaisog tungod kay gibutang niini ang imong relasyon sa usa ka mahuyang nga posisyon, apan kinahanglan nga magbukas kung gusto nimo makakonektar usab sa imong kaparis.
Aron matabangan ang akong mga kliyente nga himuon ang kini nga hinungdanon nga lakang, girekomenda ko ang usa ka pamaagi nga gitawag nga Soften Startup, nga gihimo ni Dr. John Gottman, ang magtutukod sa Gottman Method Couples Therapy. Ang Soften Startup usa ka pamaagi alang sa pag-abli sa usa ka lisud nga panagsulti sa usa ka paagi nga malikayan ang pagpanaway o pagbasol sa imong kaparis. Gibuksan kini uban ang usa ka pagsukit-sukit nga pamahayag, usa ka butang nga nagsunod sa linya nga "Nabalaka ako ning ulahi nga mga adlaw, o" Nag-inusara ako ug gimingaw kanimo kaniadtong karon lang, "o" Gibati ko karon nga medyo nabug-atan. " Sunod, gipatin-aw nimo ang kahimtang, gipunting kung unsa ang hinungdan sa imong mga gibati — apan DILI sa paagi nga makabasol sa imong kapikas. Pananglitan, ang tawo nga akong gihulagway sa pang-abli nga senaryo mahimo nga moingon sama sa, Sa diha nga nakita ko ang mga bata nga nagdagan-dagan ug kung unsa ang gubot sa balay, nakagrabe kini. " Ang katapusan nga lakang mao ang pagsulti kung unsa ang imong kinahanglan o gusto: "Ang gipaabut ko gyud mao ang usa ka relaks nga gabii uban kanimo." Ang ideya dinhi dili paglista sa piho nga mga aksyon nga kinahanglan nimo gikan sa imong kauban (ipahigda ang mga bata, pagalutoan ang mga pinggan, ug uban pa). Labi ka hinungdanon nga mahibal-an sa imong kaparis kung unsa ang tinuud nga imong gusto - usa ka hinungdanon nga koneksyon nga kanunay nga gimingaw labi pa sa gihunahuna nimo.
3. Ipakita ang pagdayeg
Kung madawat namon ang pagpabili gikan sa among kauban sa kanunay, hilig namon nga mahimong kaayo manggihatagon nga ibalik kini. Sa pikas nga bahin, kung gibati naton nga wala kita giapresyar, labi na kitay dili kaayo nagpahayag sa atong kaugalingon nga pagpasalamat.
Kung ang imong relasyon nahulog sa usa ka rut sa pagpabili, sulayi kini: Igpiyong ang imong mga mata ug hunahunaa ang miaging semana sa imong kapikas. Paghupot sa tanan nga mga higayon nga ang imong kapikas didto alang kanimo, nagbuhat usa ka butang nga maayo alang kanimo, o nagsulti usa ka butang nga nakapahiyom kanimo. Karon pangutan-a ang imong kaugalingon kung gipahayag ba nimo ang imong pagpasalamat sa imong kaparis niining mga orasa. Kung wala, dili kini mga koneksyon nga dali nimo ayuhon pinaagi sa maabtik nga pagpaningkamot nga ipahayag ang apresasyon.
Gusto nakong ipaambit ang usa ka panig-ingnan gikan sa akong kaugalingon nga kaminyoon. Ang akong bana mobiya alang sa trabaho sayo kaayo matag buntag. Kung naghimo siya sa iyang kape, kanunay niya akong gihatagan aron adunay usa ka mainit nga kopa nga naghulat alang sa akong pagmata. Kini usa ka gamay nga lihok, apan kini nag-ahit sa pila ka bililhon nga mga minuto gikan sa akong pagdali sa buntag ug naghimo sa akong adlaw nga dili kaayo buang; labi ka hinungdan, gipakita kini kanako nga gihunahuna ug gipasalamatan niya ako. Mao nga matag buntag gipahayag ko ang akong pagpasalamat alang kaniya pinaagi sa pagpadala kaniya usa ka text nga nagpasalamat kaniya sa tasa sa kape.
4. Pag-uban sa paggahin og oras
Tingali ingon og mogugol ka daghang oras sa imong kaparis tungod kay nakita nimo siya matag adlaw. Apan pila sa kini nga oras ang gigahin nga makahuluganon nga pagkonektar sa imong kauban? Daghang mga magtiayon ang naglisud sa pagpangita oras alang sa usag usa tungod kay kanunay nila gitugotan ang ubang mga pasalig sa oras nga unahon. Sa akong pagpraktis, kanunay nga gihangyo nako sa mga magtiayon nga masundan ang gidaghanon sa oras nga ilang gigugol sa pagkonektar sa matag usa matag semana. Kanunay kami magsugod sa mga segundo, dayon magtrabaho hangtod sa minuto, ug sa katapusan moabut sa oras. Kung makaabut kami sa mga oras, ang kadaghan sa among mga sesyon sa pagtambag magsugod sa pagminus. Girekomenda ni Dr. Gottman nga ang mga kasosyo mogahin og "5 Magical Hours" nga magkauban matag semana. Kini tingali ingon og daghan sa una, apan maayo kini nga pormula alang sa pagkonektar usab sa imong kapikas.