Kontento
- Unsa ang burnout?
- Pagsagop sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon aron pakigbatokan ang pagkasunog
- Burnout ug depression
- Burnout sa kasal
Daghang mga tuig ang miagi, tungod kay daghan sa akong uma ang gibiyaan ang trabaho nga ilang gibansay ug gihatagan pag-atiman, nagsugod ako sa unom ka tuig nga pagsiksik sa mga hinungdan sa pagkasunog ug kung giunsa kini mahatagan solusyon ug mahupayan. Kini hinungdanon sa akon tungod kay ang pagkasunog mao ang hinungdan nga gihatag sa kadaghanan nga biyaan ang trabaho nga ila gyud nga gihunahuna.
Unsa ang burnout?
Ang burnout mahimong labi nga mailarawan ingon usa ka kahimtang nga sobra sa ka daghan, masabtan sa atong tulin nga paglihok, 24/7, wired, nangayo, kanunay nga nagbag-o nga katilingban. Nag-uswag kini tungod kay daghan ang gilauman sa usa - kanunay nga gibati nga imposible nga mahibal-an kung diin magsugod.
Ang mga timailhan sa pagkasunog mao ang pag-atras; dili pag-atiman sa imong kaugalingon; pagkawala sa pagbati sa personal nga nahimo; gibati sa kadaghanan nga kontra kanimo; ang tinguha nga tambal sa kaugalingon nga mga droga, alkohol, o kombinasyon; ug sa katapusan nakompleto ang pagkahurot.
Pagsagop sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon aron pakigbatokan ang pagkasunog
Dili gyud nimo mapugngan ang mga hagit nga gihatag kanimo, apan makontrol nimo ang paagi nga imong gipili nga reaksyon sa mga hagit. Ang pagsagop sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon nagsangkap kanimo sa kalig-on ug kalma sa pagtubag ug dili reaksiyon sa mga tensiyon sa kinabuhi.
Usa sa epektibo nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa pagkasunog mao ang pag-amping sa imong lawas ug hunahuna aron matabangan ka nga maarang-arang ang kalig-on ug pakigbatokan ang kasagarang mga tensiyon sa kinabuhi.
Ang mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa pagkaon og masustansya nga pagdiyeta, regular nga pag-ehersisyo, ug pagpamalandong mahimo’g layo sa direksyon sa pagtabang sa kaugalingon sa kaminyoon, pagbuntog sa burnout sa kaminyoon, ug pagsiguro sa malipayon nga kaminyoon nga wala’y kasal nga burnout syndrome. Ang usa ka pagkasunog sa kaminyoon usa ka sakit nga kahimtang diin ang mga magtiayon nakasinati sa pagkaluya sa pangisip, pisikal ug emosyonal.
Ang mahunahunaon nga pagpadapat sa mga tip sa pagtambag sa kaminyoon nga makatabang sa kaugalingon makatabang sa parehas nga mga kasosyo aron malabanan ang pagkasunog sa kaminyoon ug mag-uswag usab ang kahimsog sa pangisip.
Burnout ug depression
Samtang ang pagkasunog mahimo nga makalibog sa kasubo, ug ang parehas nga mga kondisyon makapabati sa usa nga ingon usa ka itom nga panganod ang motuhop sa tanan, ang kasubo kanunay nga resulta gikan sa usa ka makadaot nga pagkawala (sama sa pagkamatay, diborsyo, dili gusto nga propesyonal nga pagbag-o), ingon man pagbudhi, pagsinabtanay, ug padayon. mga panagbangi sa relasyon - o makita kini alang sa mga hinungdan nga dili klaro. Uban sa burnout, ang sad-an kanunay nga sobra ang karga. Gipakita sa akong panukiduki nga maampingong gipili nga mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon nga ebidensya sa pisikal, personal, sosyal, ug propesyonal nga kinabuhi (kung diin mahitabo ang burnout ug makig-uban) kanunay nga mapagaan ug mapugngan kini.
Burnout sa kasal
Makaiikag, pagkahuman sa akong panukiduki nga nakumpleto ug gipaambit sa usa ka gi-publish nga libro, "Burnout ug Pag-atiman sa Kaugalingon sa Trabaho sa Sosyal: Usa ka Giya nga Libro alang sa Mga Estudyante ug Kadto sa Panglawas sa Pangisip ug Mga Kaugalingon nga Propesyon," Gisugdan nako nga makita nga tin-aw nga ang akong trabaho sa burnout taliwala sa pangisip Ang mga propesyonal sa kahimsog nag-aplay usab sa kasakit ug pagkaubos sa kinabuhi sa mga minyo nga magtiayon. Ang mga katarongan nga hinungdan niini ikatanding, ug mabinantayon nga gipili ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon nga hinabol sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga nagpagaan usab ug nakalikay niini.
Hinungdanon nga hinumdomi nga, bisan kung ang mga problema sa kaminyoon mahimo ug kanunay mosangput sa pagkasubo, ang pagkasunog nahitabo, dili gikan sa mga problema sa kaminyoon, apan gikan sa sobra nga karga. (Ang nag-una nga eksepsyon niini kung ang daghan nga mga kalihokan ug responsibilidad kinahanglan buhaton aron malikayan ang pag-atubang sa mga problema sa kaminyoon.) Bisan pa, ang Burnout mahimo ug hinungdan sa mga kalisud sa kaminyoon. Ang mga panig-ingnan nga nagsunud naghubit sa masabtan nga mga hinungdan sa pagkasunog sa kaminyoon ug mga paagi aron mahigawas ang kaugalingon gikan sa mga katalagman ug pagkaubos sa tabang sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon.
Syibers ug Marian: Wired 24/7 sa usa ka mapangayo ug hakog nga agalon
Si Syibers ug Marian matag usa sa hapit na mag-edad og traynta. Naminyo sa napulo'g duha ka tuig, sila adunay duha ka mga anak, edad 10 ug 8. Ang matag usa nagtrabaho usab sa gawas sa balay.Nagdumala usa ka kompanya si truck trucking; gipangayo sa iyang agalon ang kanunay nga pagkaanaa ug walay hunong nga trabaho. Nagtudlo si Marian sa ikaupat nga ang-ang. "Ang matag usa sa aton adunay daghang mga kaakohan, wala’y oras sa pagpahulay, ug wala’y kalidad nga oras nga magkasama,” giingon sa akin ni Marian sa una namong appointment. Ang mga pulong sa iyang bana nagsulti usab, ingon man matag-an: "Kami kanunay nga gikapoy ug unya kung adunay kami gamay nga oras nga magkasama, magkita kami sa usag usa, ingon wala pa kaniadto.
Ingon og dili na kami magkaibigan sa parehas nga koponan. ” "Kung ingon ana niini ang partisipante sa among kasal," ingon ni Marian, nga gikuptan ang iyang iPhone. Kanunay kini nga naa, ug nahadlok si Sylvan nga dili tubagon ang kanunay nga pagsulud sa iyang boss sa among kinabuhi ug oras sa pamilya. Miyango si Syrero sa kini nga kamatuoran, nga nagpatin-aw, "Dili ako makahimo nga papahawaon."
Niini kung giunsa natapos ang pagkasunog sa kinabuhi sa magtiayon: Si Sylvan usa ka maayo kaayo nga empleyado, grabe ang sweldo ug gipahimuslan. Dili siya dali nga mapulihan, ug bisan sa usa ka lisud nga merkado sa trabaho ang iyang kahanas ug pamatasan sa pagtrabaho naghimo kaniya nga adunay daghang trabaho. Gitukod niya ang kompiyansa aron isulti sa iyang agalon nga kinahanglan niya ang usa ka katabang nga mahimo’g magamit aron mawala ang tensiyon kaniya ug kung dili ang mga tawag sa gabii ug katapusan sa semana usa ka kinaiyahan sa emerhensya, maghulat sila hangtud sa sunod nga adlaw o katapusan sa katapusan sa semana.
Nagtrabaho ang estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon tungod sa bag-ong nakit-an nga pagsalig ni Sylvan ug naamgohan sa iyang amo nga dili siya dali mailisan. Ingon usab, gisaaran sa magtiayon ang ilang kaugalingon ug ang matag usa us aka bag-ong bahin sa ilang kinabuhi nga magkauban - regular nga "date night," usa ka kinahanglanon sa kinabuhi nga minyo ug ingon usa ka hinungdanon nga sangkap sa ilang arsenal sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon.
Stacey ug Dave: Ang hinungdan sa pagkaluya sa kalooy
Si Stacey usa ka doktor nga nagtrabaho sa usa ka sentro sa kanser alang sa mga bata, ug si Dave usa ka accountant. Naa sila sa tungatunga sa baynte, bag-ong gikasal, ug gilauman nga makasugod usa ka pamilya sa sunod nga pipila ka tuig. Si Stacey mopauli sa balay sa iyang semana sa trabaho ug mohawa gikan sa iyang bana, nga moadto sa daghang baso nga alak hangtod makatulog.
Ang among pagtinabangay nakapunting sa sobra nga pagkilala ni Stacey sa mga pamilya nga iyang nahimamat, mga bata nga iyang gitambalan, ug ang ilang mga kalisdanan. Gikinahanglan nga biyaan niya ang burnout aron adunay kusog nga makapadayon sa iyang trabaho.
Ingon usa ka sangputanan sa pagsagop sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon, naamgohan niya ang kahinungdanon sa pagtakda sa mga kinutuban. Kinahanglan niyang mahibal-an ang arte sa pagkab-ot sa mga hamtong nga panan-aw ug mga kinutuban. Gikinahanglan nga makita niya nga bisan kung nagpangalaga siya pag-ayo sa iyang mga pasyente ug ilang pamilya, siya ug ang mga kauban niya sa trabaho wala maapil. Lahi sila nga mga tawo.
Gikinahanglan usab nga tan-awon ni Stacey ang iyang gipili nga trabaho sa lain pa nga bag-ong pamaagi: Bisan kung gipili niya ang usa ka uma diin nakita niya ang kanunay nga pag-antos, kini usa usab ka uma nga nagtanyag daghang paglaum.
Pinaagi sa mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon ug mga panan-aw sa pag-atiman sa kaugalingon, nahibal-an ni Stacey nga ang mga panan-awon sa mga kauban niya sa trabaho ug gibuhat ang tanan nga iyang mahimo aron matabangan sa bug-os nga adlaw kinahanglan nga ibilin sa ospital hangtod sa iyang pagbalik. Kung wala ang kini nga kaarang, ug kaandam nga mogamit mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon, ang pagkasunog maghatag kaniya nga wala’y mahimo ingon usa ka doktor, asawa, ug umaabot nga inahan.
Dolly ug Steve: Ang epekto sa trauma
Si Dolly usa ka pagpuyo sa asawa sa balay nga adunay kaluha, lalaki ug babaye nga edad 8. Gisulayan ni Steve, usa ka parmasyutiko ang tanan nga mahimo niya aron matabangan ang iyang asawa nga atubangon ang labi nga kahadlok, apan ang tanan niyang paningkamot napakyas. Naminyo sa edad nga 20, ang kanunay nga mga katinuud sa mga pagkamatay tungod sa kabangis nga nagsulud sa atong sosyedad nga gibilin si Dolly nga adunay nagpadayon nga pagbati nga wala’y mahimo ug kalisang. "Gibati nako nga ang kini nga kabangis nahitabo sa akon, akong bana, akong mga anak," gisultihan niya ako nga naghilak ug nag-uyog sa una namong panagkita. Bisan kung nahibal-an ko sa akong hunahuna, dili, gibati ko sa akong kasingkasing nga kini mao. ”
Ang dugang nga pagsabut sa kinabuhi nila Dolly ug Steve nagpakita nga ang pagtipig alang sa umaabot nagpasabut nga kini nga pamilya wala gyud magbakasyon sa ilang tibuuk nga kasal. Kini nga sundanan nausab. Karon, adunay duha ka semana nga bakasyon sa baybayon matag ting-init sa usa ka resort nga makatarunganon ug oriented sa pamilya. Ingon usab, matag tingtugnaw, sa panahon sa pahulay sa eskuylahan, ang pamilya magdala sa usa ka bag-ong syudad nga dungan nila nga gisuhid. Ang kini nga kalidad nga oras sa pag-atiman sa kaugalingon nakapahupay sa pagkakapoy ni Dolly ug naghatag kaniya nga makatarunganon nga panan-aw ug kahanas sa pagsagubang.
Cynthie ug Scott: Pagsulay sa mga responsibilidad ug kalihokan aron malikayan ang pag-atubang sa mga kaminyoon nga mga kamatuoran
Sa diha nga si Cynthie usa ka estudyante sa grad sa usa ka prestihiyosong unibersidad sa Inglatera, nahimamat niya si Scott, nga gwapa, maanyag, ug sa ngilit nga pagwawaksi, nga pagkahuman gihimo niya. Wala’y pagsalig sa iyang pagkababaye, nalipay kaayo si Cynthie nga gitinguha siya sa usa ka gwapo. Kung gisugyot ni Scott si Cynthie nga gidawat, bisan pa sa mga pagduhaduha bahin sa klase sa bana ug amahan nga si Scott. Nahibal-an nga dili mouyon ang iyang mga ginikanan sa kini nga kasal, si Cynthie ug Scott nagpalayo, ug wala madugay pagkahuman ang magtiayon miabut sa Amerika aron magsugod ang ilang kinabuhi nga minyo. Wala madugay nahibal-an ni Cynthie nga ang iyang mga pagduha-duha kinahanglan hatagan labi pa nga gibug-aton.
Samtang nagtrabaho siya og maayo aron mapauswag ang iyang karera sa pagpamaligya, malipayon si Scott nga nagpabilin nga wala’y trabaho ingon man bukas sa uban pang mga sekswal nga relasyon. Ang labi ka labi nga kahadlok ni Cynthie mao nga ang pagbiya sa Scott makadaot kaniya sa usa ka mamingawon nga kamingaw nga kinabuhi. Aron makalikay sa kini nga mga kahadlok ug nagkadako nga tensyon ug insulto sa iyang relasyon sa iyang bana, si Cynthie nagdala sa labi ka daghang mga responsibilidad sa propesyonal.
Ang pagkuha sa daghang mga responsibilidad sa propesyonal nga arena nahimo nga usa sa labing epektibo nga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang kaniya.
Nagsugod pa siya us aka programa sa laing degree sa agalon sa ekonomiya. Sulod sa mga bulan sa kini nga pagkasunog sa desisyon nagsugod, ug si Cynthie gipunting kanako alang sa therapy. Pagkahuman sa kakugi aron masabtan ug masulbad ang kakulang sa iyang pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig, gihangyo ni Cynthie si Scott nga moapil kaniya sa therapy. Nagdumili siya, gipakaulawan ang iyang mga pagsulay nga sulbaron ang tataw nga mga problema. Nahibal-an ni Cynthie pagkahuman sa 6 ka bulan nga terapiya nga nagtago siya sa mga kamatuoran bahin sa kung giunsa siya nagpuyo. Nahibal-an niya nga ang labing kaayo nga pag-atiman sa kaugalingon nga mahimo niya ihatag sa iyang kaugalingon mao ang diborsyo, ug gisunud niya ang usa sa labing hinungdanon nga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon.