Kontento
- Unsa ang kahuyang?
- Unsa nga kahuyang dili?
- 16 Mga kaayohan sa kahuyang sa mga relasyon
- 1. Nagdugang ang kahigayunan nga matubag ang among mga panginahanglan
- 2. Gipalambo ang among pagbati sa pagkakasaligan ug katakus
- 3. Nakapalig-on sa pagsalig sa mga relasyon
- 4. Mga tabang nga mapili nimo ang usa ka himsog nga relasyon
- 5. Gibati nimo nga tinuud nga gisuportahan ug nahupay
- 6. Tugoti nga mahalon ka
- 7. Epekto sa pagkamakatawhanon
- 8. Dugang nga kasuod
- 9. Mas kusgan nga empatiya
- 10. Dugang nga gugma sa kaugalingon
- 11. Pagbati tinuud nga gihigugma alang sa kung kinsa kita
- 12. Pagbaton sa husto nga tawo sa among kiliran
- 13. Naghimo pagsalig
- 14. Gipadali ang pagbag-o ug pagtubo
- 15. Pag-atubang sa mga dili maayong pagbati
- 16. Paghimo usab pagkasuod pagkahuman masakitan
- Giunsa ang pagpakita nga labi ka mahuyang sa inyong relasyon?
- 1. Dali niini
- 2. Masabut kung ngano nga kinahanglan nimo ang mga dingding nga emosyonal
- 3. Paghinay ug pag-obserbar
- 4. Ipaambit ang imong mga pakigbisog
- 5. Ipadayag ang imong gibati ug kinahanglan labi pa
- 6. Pagpangayo tabang
- Gihangup ang kahuyang sa mga relasyon
Ang kahuyang nakita ingon usa ka hinungdan nga sangkap sa suod ug malungtaron nga mga relasyon. Bisan pa, kung bahin sa pag-abli, kitang tanan nakigbisog.
Nagtinguha kami sa pagkasuod ug koneksyon, bisan pa sa kanunay nahadlok kami nga tinuod nga gibutyag.
Ingon mga tawo, kita hardwired alang sa mga koneksyon sa uban. Mahimo kini tungod sa daghang mga kaayohan nga nabatonan sa aton sa mga sosyal nga koneksyon.
Gikumpirma sa syensya ang daghang mga benepisyo sa pangisip ug lawas sama sa mas taas nga paglaum sa kinabuhi, labi ka himsog nga pamatasan, gipaminusan nga mga epekto sa stress, ug usa ka kahulugan sa kinabuhi.
Bisan pa, bisan pa sa among pagkahilig ngadto sa pagkasuod, kanunay namon nga gisukol ang kahuyang sa mga relasyon.
Giunsa kita mahimong labi ka mahuyang sa mga relasyon, ug ngano nga gusto naton kini gusto? Unsa ang mga epekto sa kahuyang sa mga relasyon?
Una, atong ipasabut kung unsa ang kahuyang ug kung unsa ang dili.
Unsa ang kahuyang?
Mao na, unsa ang gipasabut sa kahuyang?
Ang kinauyokan sa kahuyang mao ang nahunahunaon nga pagpili nga ipaambit ang mga emosyon o mga pangandoy sa uban dili igsapayan kung giunsa ka nila makita o reaksyon.
Ang pagkahimong mahuyang sa mga relasyon nagpasabut nga pagpili nga dayag nga ibutyag ang imong gibati ug maisugon nga giingon una nga "Gihigugma ko ikaw". Ang pagpakita sa kahuyang sa usa ka relasyon nagpasabut sa pagpahayag sa emosyon, bisan kung dili kami sigurado kung unsa ang tubag sa uban.
Ang pagkahimong mahuyang nagpasabut nga andam nga mabutang sa dili pagsinabtanay sa uban o bisan sa pagsalikway. Kana ang hinungdan nga ang kahuyang, bisan tuod yano ang tunog, labi ka labi ka lisud.
Ang kinauyokan sa kahuyang sa mga relasyon mao ang, andam nga dawaton ang potensyal alang sa negatibo nga mga sangputanan ug ipadayon ang imong liog, bisan kung dili nimo mapugngan ang sangputanan.
Bisan pa sa peligro, ang kahuyang sa mga relasyon mao ang nagpalihok sa koneksyon ug pagkasuod ug yawi sa malampuson ug malungtaron nga mga relasyon.
Unsa nga kahuyang dili?
Ang kahuyang nahimo nga usa ka pulong nga buzz ug kanunay nga gituis. Mao man, unsa ang pagkadili dali mahimo?
Ang pagkahimong mahuyang sa mga relasyon wala magpasabut sa pagbahinbahin ug paghatag sa usa ka tawo sa kadagaya sa kaugalingon nga mga detalye.
Ang kahuyang nagpasabut nga pagkuha usa ka peligro ug ipakita ang labing suod nga mga kilid sa among mga kaugalingon samtang nagpuyo nga adunay peligro nga dili nila kami gidawat.
Ang pagkahimong mahuyang sa mga relasyon nagpasabut sa pagkuha sa usa ka peligro nga mahimo ka nga gisalikway, apan ang pagbutyag sa imong kaugalingon bisan pa. Kini ang bahin sa intensyon nga makakonek sa lain pinaagi sa pagpaambit sa labing kahiladman, labing tinuud nga mga bahin sa among kaugalingon.
Sa pihak nga bahin, ang Oversharing mahimong magpakita usa ka kakulang sa mga utlanan kaysa kahuyang.
Dugang pa, ang kahuyang kanunay nga konektado sa kahuyang. Bisan pa, ang pagkaluyahon sa mga relasyon timaan sa kusog ug kaisug.
Sa Daring Greatly, giingon ni Brene Brown nga, "Pagpili og kaisug kaysa paghupay." Ang kahuyang mao ang kaisug nga maanaa ug tugotan ang uban nga makita kami kung dili namon makontrol ang sangputanan bisan unsa pa man.
16 Mga kaayohan sa kahuyang sa mga relasyon
Nahibal-an ang mga peligro sa pagbati nga gisalikway o naulaw nga ang kahuyang sa mga relasyon nga gidala, ngano nga gipili namon ang pagdawat niini? Ngano nga hinungdan ang kahuyang?
Ang gahum sa pagkahimong mahuyang naa sa mga epekto nga naa sa among mga relasyon. Ang kahuyang sa mga relasyon adunay daghang mga kaayohan:
1. Nagdugang ang kahigayunan nga matubag ang among mga panginahanglan
Kung mangahas kita pagpangayo alang sa tinuud nga atong gusto, mahimo naton kini makuha. Kung dili ka mangutana, ang tubag sigurado nga dili.
2. Gipalambo ang among pagbati sa pagkakasaligan ug katakus
Kung nagsugod ka sa pagpasiugda alang sa imong mga kinahanglanon, nagsugod ka nga mobati og maayo sa imong kaugalingon. Nagpadala ka usa ka hinungdanon nga mensahe sa imong kaugalingon, "ang akong mga panginahanglan hinungdanon, ug ingon man ako."
3. Nakapalig-on sa pagsalig sa mga relasyon
Kung gipakita namon ang labi ka hinay nga bahin kanamo sa among kauban, ug gidawat nila kami, ang among pagsalig sa ila nagdugang. Anaa sila alang kanamo kung gibati namon ang labi ka walay kabangangan.
4. Mga tabang nga mapili nimo ang usa ka himsog nga relasyon
Ang pag-abli sa usa ka kaparis usa ka tinuod nga pagpamatuod sa kusog sa usa ka relasyon. Giunsa madawat sa imong kapikas ang tinuud nga ikaw usa ka hinungdanon nga pagsulay sa relasyon.
Kung nahibal-an nila o andam nga mahibal-an kung giunsa ang mahimo didto alang kanimo sa mga oras sa imong pagpadayag, ang relasyon molambo.
Kung dili kini ang ilang tasa sa tsa, labing menos mahibal-an nimo sa husto nga oras ug adunay higayon nga mopili nga lahi.
5. Gibati nimo nga tinuud nga gisuportahan ug nahupay
Ang pagkasuod usa ka hinungdanon nga makuhaan sa kahupayan ug pagkapanagna sa us aka kalibutan nga dili matag-an.
Madawat ra namo ang giingon nga suporta ug kahupayan kung mag-abli kami sa among kauban bahin sa kung unsa ang among giagian.
6. Tugoti nga mahalon ka
"Kung kanunay nimo ibutang ang maskara sa uban, makuha nimo kanunay ang wala nimo kinahanglan." Kung gusto nimong mabati ang tinuud nga gidawat ug maila, kinahanglan nimo ibutyag ang mga sulud nga bahin kanimo sa kana nga posibilidad.
Kung kanunay nimo gibutang ang usa ka lig-on nga suit, dili nimo mahibal-an nga mahimo ka higugmaon bisan kung gibati nimong mahuyang.
7. Epekto sa pagkamakatawhanon
Bisan kung gusto namon nga makita sa among kaparis ang labing kaayo sa amon, ang pagsulay nga mahimong hingpit sa tanan nga oras wala’y maayong epekto sa relasyon. Kung wala gitugotan ang kahuyang sa mga relasyon, tingali ingon og kalayo kaayo kami, gipasinaw, ug dili maabut.
Ang kahuyang sa mga relasyon nagpakatawo sa aton ug naghimo kanato nga labi ka kasuod. Gibuksan niini ang mga pultahan aron makakonekta ug sa katapusan adunay us aka relasyon nga nagsuporta.
8. Dugang nga kasuod
Pagkahuman sa paghimo sa libu-libo nga mga interbyu ingon usa ka bahin sa iyang panukiduki, si Brene Brown miingon nga,Mahimo’g wala’y pagkasuod — pagkasuod sa emosyon, pagkasuod sa espirituhanon, pagkasuod sa lawas — nga wala’y kahuyang.”
Ang usa ka malungtaron nga relasyon usa diin gibati namon nga suod ug nahiusa, ug ang agianan padulong niini pinaagi sa kahuyang.
9. Mas kusgan nga empatiya
Labi na nga nahibal-an naton ang labing halalum nga mga hunahuna, kahadlok, ug mga pangandoy sa usa ka tawo, labi naton mahibal-an ang ilang panan-aw ug masabtan ang ilang giagian.
Tungod kay ang empatiya usa ka hinungdanon nga butang alang sa katagbawan sa mga dugay nga relasyon, mahimo namon isulti nga kung daghan ang kahuyang, labi nga adunay empatiya ug, busa, labi ka taas nga katagbawan sa relasyon.
10. Dugang nga gugma sa kaugalingon
Kung gisuportahan ug gidawat kami sa among kapareha sa among labing mahuyang ug mahuyang nga kahimtang sa mga butang nga dili namon gusto sa among kaugalingon, mahimo namon masugdan nga dawaton ang among kaugalingon nga labi ka sangputanan.
Tungod kay gipabilhan namon ang ilang opinyon ug gihigugma nila kami kung kinsa kami, makasugod kami sa paggakup, kung dili likayan, mga bahin sa among kaugalingon.
Kana nga matang sa pagpasalamat siguradong madugangan ang katagbawan ug taas nga kinabuhi sa relasyon.
11. Pagbati tinuud nga gihigugma alang sa kung kinsa kita
Kung unsa ka bukas ang imong gugma, kana ang daghang gugma. Labi ka nga nagbukas ug namutang sa peligro, labi nga mahimo’g ma-validate ug gihigugma ka.
Giunsa ang paghigugma sa usa ka tawo sa usa ka butang nga wala nila makita o nasinati?
Ang pagtugot sa among kaparis nga makita ang labing lawom nga mga pangandoy ug kahadlok mahimong magdala sa tinuud nga pagsabut ug paghigugma. Ug ang usa ka relasyon sa kana nga kalidad adunay potensyal alang sa usa ka tibuok kinabuhi nga kalipayan.
12. Pagbaton sa husto nga tawo sa among kiliran
Kung gusto nimong masiguro nga naa sa imong kiliran ang tama nga tawo, ipakita kanila kung kinsa gyud ka, ug obserbahi kung unsa ang ilang reaksyon.
Kung maila ka nila, mahibal-an nimo kung adunay klase sa pagdawat ug suporta nga imong gikinahanglan.
Kung mahimo nimong madawat ang gugma nga kinahanglan nimo, kana usa ka resipe alang sa usa ka malungtaron ug malipayon nga relasyon.
13. Naghimo pagsalig
Hunahuna ba ang pagpaambit sa usa ka butang nga nakita nimo nga masakitan, o ikaw naulaw ug nakadawat pag-uyon ug paghupay?
Kung ang among kasosyo moduol uban ang pagtahod ug konsiderasyon, ang among lawom nga kahadlok ug kaulaw, mas masaligan namon sila. Ug, nahibal-an natong tanan nga ang pagsalig mao ang dugokan sa malungtaron nga mga relasyon.
14. Gipadali ang pagbag-o ug pagtubo
Si Brene Brown, sa iyang bantog nga TED Talk bahin sa kusog sa kahuyang, nag-ingon: "Ang kahuyang mao ang lugar nga natawhan sa pagkamamugnaon, kabag-ohan, ug pagbag-o."
Kung gusto naton ang usa ka malungtaron nga relasyon, kinahanglan nga kita andam nga magtubo ug magbag-o nga magkauban. Ang kinabuhi magpadala mga pagsulay sa imong agianan, ug ang paglahutay sa imong relasyon mag-agad sa imong kaarang nga duyog nga moangay niini.
15. Pag-atubang sa mga dili maayong pagbati
Ang kahuyang sa mga relasyon usab bahin sa pagpadayag sa mga dili maayong pagbati ug pagsupak.
Ang pagpaambit kung giunsa nimo naimpluwensyahan ang matag usa mao ang hinungdan sa kahuyang ug yawi alang sa usa ka taas ug malipayon nga relasyon. Ang pagdagan gikan sa mga panagbangi dili makatabang sa kalampusan sa relasyon.
16. Paghimo usab pagkasuod pagkahuman masakitan
Sa bisan unsang dugay nga relasyon, adunay mga higayon nga kamo nasakitan sa matag usa (hinaut nga wala tuyoa). Ang pagbawi pagkahuman sa usa ka kalihokan nga ingon niana mahimong mapadali pinaagi sa kahuyang.
Kumusta na
Kung makita namon ang usa ka tawo nga tinuud nga nagbasol sa ilang gibuhat ug giila kung giunsa nila kami gipasakitan, mahimo na kaming magsugod sa pagsalig usab. Tungod niini, ang pagkahimong mahuyang makatabang sa ubang tawo nga makita ang pagkamatinuoron sa among pagpangayo og pasaylo ug ang kaayo sa among mga katuyoan.
Giunsa ang pagpakita nga labi ka mahuyang sa inyong relasyon?
Kung naghunahuna ka kung giunsa mahimong labi ka mahuyang sa mga relasyon ug dili sigurado kung diin magsugod, adunay mga lakang nga makatabang kanimo sa kini nga panaw.
1. Dali niini
Pagsugod pinaagi sa pagbuhat sa mahimo nimo, dili sa dili nimo mahimo.
Ingon og yano kini, bisan pa tanan kami nasayop sa pag-focus sa usa ka milyahe nga dili pa kita andam.
Kung gusto nimo nga makaabli pa, magsugod kanunay nga dali ka mahuyang. Una, sa sulud sa imong komportable nga lugar, aron mapraktis ang kahuyang sa mga relasyon, ipadayon kini, ug mapaayo matag adlaw.
Ang mga utlanan sa imong komportable nga lugar molapad, ug sa ulahi, buhaton mo ang mga butang nga dili nimo mahimo sa una.
2. Masabut kung ngano nga kinahanglan nimo ang mga dingding nga emosyonal
Ingon mga bata, makakat-on kita pinaagi sa pag-obserbar. Tingali maghunahuna kita nga kinahanglan naton panalipdan ang atong kaugalingon, bisan kung dili na kana ang hinungdan.
Unsa ang mga mahinungdanong mensahe nga imong nadawat bahin sa pagkahimong bukas sa bata ug bata nga hamtong? Unsa ang mga hinungdan nga gibati nimo nga kinahanglan nimo aron malikayan ang pagkaluya sa mga relasyon?
Ang pagkahibalo kung diin gikan ang mga kahadlok sa kahuyang nga makatabang kanimo sa pagsulbad niini.
3. Paghinay ug pag-obserbar
Kung naanad ka sa paglikay nga ipaambit ang imong gibati, o naanad nimo nga pugngan sila, dali nimo mawala ang panan-aw sa tinuud nga imong gibati.
Sulayi nga labi ka presente ug pangutan-a ang imong kaugalingon bahin sa mga sensasyon ug emosyon nga imong nasinati sa kana nga orasa. Pagsulat, pagpamalandong, o pagpili alang sa therapy aron madugangan ang imong pagsabut sa imong emosyonal nga kinabuhi.
4. Ipaambit ang imong mga pakigbisog
Samtang nahibal-an nimo nga labi ka bukas, pakigsulti sa imong kaparis bahin sa imong mga pakigbisog nga adunay kahuyang sa mga relasyon. Madugangan ang ilang pasensya ug empatiya kanimo.
Bisan kung sa karon lang ang mahimo nimong ipaambit mao nga ikaw dili usa ka tawo nga dali magbahagi, pangitaa kini. Kini usa ka agianan sa paghatag kanila usa ka gamay nga bintana sa imong sulud nga kalibutan.
5. Ipadayag ang imong gibati ug kinahanglan labi pa
Pagmatinuoron bahin sa imong mga opinyon, gusto, ug emosyon. Pagpakigbahin sa us aka gamay matag oras. Pangita-a ang punto diin gibati nimo nga naa ka sa gawas sa imong komportable nga lugar apan dili mobati nga sobra ka giladlad.
Ang pagkahimong mahuyang nagpasabut nga ipaambit ang tinuud nga imong gibati, mao nga pagpraktis sa adlaw-adlaw.
Adunay kahigayunan nga mahunahuna nimo ang usa ka tawo nga miabli kanimo ug nahinumduman nga ikaw sa tinuod adunay reaksiyon uban ang pagkamabination. Maloloy nga nagtubag ang mga tawo sa mga lihok nga mahuyang.
Hunahunaa kana kung magsugod ka mabalaka o mapaabut ang pagsalikway.
6. Pagpangayo tabang
Kung daghan ka nga mangayo tabang, daghang suporta ang mahimo nimo madawat. Ug kini mag-aghat kanimo sa pagpangutana ug pagbahin pa.
Ingon ana usab, labi ka dali nga ipahayag ang mga kabalaka, kawala’y kasigurohan sa imong minahal ug maghatag kasuod.
Kung naglisud ka, kanunay usab adunay propesyonal nga tabang. Ang usa ka psychologist makatabang kanimo nga mabuksan ang ugat sa imong mga gikahadlokan ug magsugod sa pag-abli pa aron makuha ang mga lebel sa pagkasuod.
Gihangup ang kahuyang sa mga relasyon
Ang kahinungdanon sa kahuyang sa mga relasyon naa sa epekto nga naa sa atong mga relasyon. Ang pagpakita sa kahuyang sa usa ka relasyon makatabang sa amon nga madugangan ang pagsalig, kasuod, paghigugma sa kaugalingon, ug gibati nga gipabilhan ug naila.
Ang usa ka pagbati sa lawom nga koneksyon ug pagkasuod mahimo lamang kung andam kita nga mameligro nga mahimong ablihan ug mahuyang.
Daghan sa aton ang adunay halalum, kanunay nga wala’y panimuot nga kahadlok bahin sa kahuyang sa mga relasyon. Kung naghunahuna ka kung unsaon ipahayag ang kahuyang, dili nimo kinahanglan mahibal-an ang tanan nga mga tubag. Himua ra kini sa matag lakang.
Wala’y bisan kinsa nga nakaayo sa usa ka butang sa usa ka gabii, busa pagmabination sa imong kaugalingon ug pagbukas sa imong mga pakigbisog sa imong kaparis.
Adunay kaisug sa pagpadayag sa inyong kaugalingon nga labi ka daghan matag adlaw sa mga tawo nga inyong gihigugma, ug kini nga pagkabukas magpalig-on sa inyong mga koneksyon.