Kontento
- Pagkuha pipila ka mga panan-aw: Pakigsulti sa usa ka higala
- Paglikay sa gaslighting
- Kung napakyas ang tanan, pangitaa ang imong pinakaduol nga therapist
Ang pag-abuso sa emosyon usa ka hilumon nga mamumuno sa daghang mga relasyon.
Ang maliputon nga mga pag-atake ug mga pagdayeg sa likod adunay natapos nga daghang mga relasyon kaysa mahimo naton account. Ang makapasubo nga butang, lisud nga makit-an ang mga biktima sa pang-emosyonal nga pag-abuso tungod kay ang mga buhat sa pag-abuso kanunay gihimo sa likud nga mga sirado nga pultahan, nga layo sa panan-aw sa publiko.
Bisan kung ang usa ka tawo nga mapang-abusuhan sa emosyon mag-slip up ug ipakita ang ilang tinuud nga mga kolor sa publiko, daghang mga biktima ang mangita usa ka paagi aron mahatagan katarungan ang ilang pamatasan tungod kay dili nila gusto nga mag-ayo gikan niini.
Tungod sa kini nga mga katarungan, tingali malisud alang sa usa ka tawo nga giabusohan sa emosyonal nga pagpangayo og tabang. Mahimong dili nila gusto nga makagubot ang ilang kaparis, o mahimo nila mabati nga ang ilang mga kasamok dili hinungdanon pinaagi sa pagtandi. Hinuon, ang tinuod, bisan kinsa nga nakasinati og pag-abuso sa emosyonal sa mga relasyon angayan nga usa ka linya sa kinabuhi. Angayan nila ang higayon nga makalingkawas sa ilang mga kaugalingon gikan sa ilang pagkasad-an ug kaulaw o gikan sa relasyon nga ilang gisakup tanan.
Ang mosunud gipahinungod sa pagpakita sa mga nga giabusohan sa emosyonal nga paagi sa usa ka maayong pagkasiga nga agianan gikan sa ilang mga kangitngit nga panahon. Gamita kini nga mga tip sa tambag aron matabangan nga mapalayo ang imong kaugalingon gikan sa kasakit nga imong nasinati.
Pagkuha pipila ka mga panan-aw: Pakigsulti sa usa ka higala
Kung ikaw giabusohan sa sinultian o emosyonal nga relasyon, maayo ang kahigayunan nga gisulayan nimo nga makatarunganon ang pamatasan sa imong kapikas sa pila ka punto. Nakumbinser nimo ang imong kaugalingon nga dili niya kasalanan nga mosipsip ang iyang trabaho, ug isip asawa niya, naa ka didto aron siya magpahungaw. Gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga ang asawa sa imong asawa kaniadto nag-abuso sa iya, busa gisalamin niya ang kana nga pamatasan ingon usa ka mekanismo sa pagdepensa.
Dili igsapayan kung unsang istorya ang imong nahunahuna, kinahanglan nimo kini isulti sa uban. Sultihi ang bisan kinsa nga makahatag kanimo usa ka katuyoan nga opinyon. Labi ka nga posibilidad nga makakuha og kalidad nga mga panan-aw gikan sa usa ka tawo nga dili bahin sa adlaw-adlaw nga operasyon sa inyong relasyon. Ablihi, magmatinuoron, ug tugoti nga mabati nila kung unsa ang nagakahitabo sa imong balay.
Tungod kay higala nimo sila, ang ilang motibo lang mao ang pagtabang kanimo bisan pa mahimo nila, aron buhaton nila ang bisan unsa nga labing kaayo alang kanimo sa kasayuran. Kung gisultihan ka nila nga i-pack ang imong mga bag ug kuhaa gikan sa relasyon, kuhaa kini sumala sa ilang giingon. Kinahanglan nimo ang usa ka katuyoan nga opinyon nga labaw pa sa kinahanglan nimo ang imong garbo.
Kuhaa ang ilang tambag alang sa kung unsa ang bili niini.
Paglikay sa gaslighting
Kung wala pa nimo nabati ang pulong nga "gaslighting" kaniadto, mahimo kini tungod kay ang imong kaparis nga mapang-abusohan sa emosyon nakombinsir kanimo nga dili kini tinuud nga butang. Sa tinuud, ang gaslighting kung ang usa ka abusado nga kauban ipabatyag sa ilang kapikas nga nawad-an sa ilang hunahuna o panumduman nila.
Mahimo nimong ipahayag ang kana nga panahon nga siya daotan kanimo sa piknik sa pamilya, ug molihok siya ingon nga wala gyud kini hinabo. Mahimong mahisgutan nimo kung giunsa ka niya giinsulto sa atubangan sa imong mga kauban, ug kumbinsihon ka niya nga ang uban pa ang nagtawag kanimo nga usa ka tambok nga pulong.
Kung gibati nimo nga adunay mga panghitabo o mga gutlo nga gibanlas sa ilawom sa basahan o diretso nga gitangtang gikan sa panagsulti sa imong kaminyoon, hibalua nga kini mahimo’g usa ka tinuyoan nga misyon sa imong kaparis nga emosyonal nga nangabuso. Pinaagi sa pagsulay sa pagbag-o sa imong bersyon sa mga hitabo, gisulayan sa imong kapikas nga makontrol ang pagsaysay sa imong relasyon. Kung makumbinsir ka nila nga wala ka giabusohan, wala ka’y hinungdan nga maglagot sa ila, dili ba?
Ipadayon ang panit sa imong mga mata ug dalunggan alang sa kini nga klase nga pamatasan.
Kung moabut sa punto nga dili nimo mahinumduman kung unsa ang tinuud ug unsa ang dili, pagsugod sa pagdokumento kanunay sa mga butang aron masugdan nimo nga magkasama ang puzzle sa imong kaugalingon.
Kung napakyas ang tanan, pangitaa ang imong pinakaduol nga therapist
Dili matambalan ka sa mga therapist sa pag-abuso, apan mahimo nila labing maatiman ang imong kahimtang sa pangisip samtang nagpahiangay ka gikan sa kaaway nga palibot nga imong gipaningkamutan nga makalingkawas sa imong kaugalingon.
Kung naa sa pag-atiman sa usa ka therapist, mahimo nimong ibutang ang tanan nimo nga gibati nga bagahe sa lamesa ug buhaton kini gamit ang ilang nabansay nga mata aron matabangan ka. Usa sa labing lisud nga butang nga buhaton kung pag-atubang sa emosyonal nga trauma mao ang pagsulay sa paglihok sa kini nga ikaw ra. Ang usa ka therapist o magtatambag mahimo nga maglakaw uban ang dalan sa pagkaayo.
Kini usa ka luwas nga wanang diin mahimo nimo isulti kung unsa ang kinahanglan nimo isulti ug dili mobati nga gihukman. Ang ilang trabaho dili mao ang pagtimbang-timbang sa mga pagpili nga imong nahimo, apan tugutan ka nga mohimo nga labi ka maayo sa pag-uswag. Hatagan ka nila mga gamit aron makagawas gikan sa imong dili maayo nga kaminyoon ug sa usa ka kinabuhi nga adunay labi nga pag-atiman sa kaugalingon ug pagkahibalo sa kaugalingon sa imong umaabot. Mahimo nga bawal alang sa pipila, apan ang pagtugot sa usa ka therapist o magtatambag nga matabangan ka latas sa usa ka ngitngit nga panahon sa imong kinabuhi nga mahimong labing tulin nga paagi alang sa mga butang nga mahimong labi ka hayag.
Konklusyon
Dili igsapayan kung unsang kalihokan ang pilion nimo nga buhaton, sabta nga kini ang aksyon nga gikinahanglan kung gusto nimo maluwas ang imong kaugalingon gikan sa emosyonal nga pag-abuso sa relasyon nga nakit-an nimo. Ang labing kadali nga paagi aron maluwas ang imong kaugalingon mao ang pagkab-ot sa usa ka tumong nga igdulungog ug isulti kanila kung unsa ang imong naagian. Bisan kinsa sila makatabang kanimo direkta o makatabang kanimo nga makit-an ang tabang nga imong gikinahanglan. Ayaw pagduha-duha kung gibati nimo nga nabihag ka sa usa ka emosyonal nga mapintas nga kaminyoon.
Utang mo sa imong kaugalingon nga makuha ang imong kinabuhi, ang imong maayong pangisip, ug ang imong kalinaw sa hunahuna.