Kontento
- Duha ka porma sa katalagman
- Giunsa ang kalainan sa katalagman gikan sa usa ka tinuud nga hulga
- 1. Hagit ang "unsa kung" mga hunahuna
- 2. Pagdula sa "unsa kung" mga hunahuna
- 3. Pangutan-a ang imong kaugalingon bahin sa kung giunsa nimo pagdumala ang tensiyonado ug dili komportable nga mga sitwasyon
- 4. Pagmapailubon
- 5. Pagkuha suporta
Gihimo ba nimo o sa imong kapikas ang pagpabuto sa mga butang, nga wala’y katimbangan? O adunay dili katarungan o gipasobrahan nga mga hunahuna bahin sa matag gamay nga butang nga nahinabo sa imong kinabuhi?
Duha ka porma sa katalagman
Ang katalagman mahimo’g adunay daghang mga porma, apan aniay duha nga yano nga mga pananglitan. Una, mahimo kini sa porma sa adunay dili makatarunganon nga panghunahuna ug pagtuo sa usa ka butang nga labi ka grabe kaysa sa tinuud nga kini. Ikaduha, mahimo kini paghuyop sa usa ka karon nga kahimtang o katalagman gikan sa usa ka umaabot nga sitwasyon nga wala pa mahinabo.
Giunsa ang kalainan sa katalagman gikan sa usa ka tinuud nga hulga
Niini ang pipila ka mga butang nga kinahanglan naton mahibal-an.
Ang among utok dili kanunay nahibal-an ang kalainan tali sa catastrophizing (paghanduraw usa ka hulga) ug usa ka tinuud nga tinuud nga hulga.
Ang natapos nga nahinabo mao nga magsugod kita sa usa ra ka yano nga dili makatarunganon nga hunahuna ug kini nga panghunahuna nagpadala sa atong utok sa mode nga sobra. Pagkahuman giapil namon ang usa ka pagbati sa dili makatarunganon nga hunahuna, sama sa; kahadlok o katalagman. Karon, kini nga hunahuna siguradong dili moadto bisan diin. Kini nga hunahuna karon nahimo nga usa ka "unsa kung kahimtang". Dinhi, sa "what ifs" nagsugod kami sa pagdula sa tanan nga lahi nga mga senaryo nga nakadaot. Sa tinuud, ang atong utok karon gi-hijack ug naa kita sa panic mode ug wala kami laing kapilian gawas sa makaguba sa kini nga kahimtang.
Ania ang usa ka pananglitan: Miadto ako sa appointment sa akong doktor karon. Maayo ang dagan niini apan gusto sa akong doktor nga magtrabaho ako sa dugo. Paghulat, karon gikulbaan ako! Ngano nga gusto niya nga magbuhat ako sa dugo? Unsa man kung gihunahuna niya nga adunay ako makalilisang nga sakit? Unsa man kung gihunahuna niya nga himatyon na ako? OMG! Unsa man kung mamatay na ako?
Kung kini sama kanimo o sa imong kaparis, aniay pipila ka mga lakang aron matabangan ang PAGHUNONG SA CATASTROPHIZING -
1. Hagit ang "unsa kung" mga hunahuna
Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang panghunahuna nagsilbi ba kanako nga katuyoan? Kini ba gihunahuna nga himsog? Adunay ba tinuod nga ebidensya nga kini nga mga hunahuna tinuod? Kung ang tubag dili, ayaw ihatag kana nga hunahuna sa laing segundo sa imong oras. Puli kana nga hunahuna, atangi ang imong kaugalingon, o ipadayon ang pagsubli nga kini nga panghunahuna dili tinuod. Usahay kinahanglan naton nga hagiton kini nga dili makatarunganon nga mga hunahuna ug ibalik ang atong kaugalingon sa karon diin kita adunay gahum sa atong mga hunahuna.
2. Pagdula sa "unsa kung" mga hunahuna
Pagdula kini nga dili makatarunganon ug nakadaot nga hitabo. Mao nga moadto ako aron buhaton ang buluhaton sa dugo ug adunay dili tama. Unsa man ang mahitabo? Ok ra ba ko? Adunay ba mga sugyot ang doktor aron ayohon ang mga butang? Usahay makalimtan namon nga dulaon kini nga mga senaryo hangtod sa katapusan. Ang lagmit nga mahitabo sa katapusan mao nga mag-ok kami ug adunay solusyon. Tingali adunay nagpakita sa imong pagtrabaho sa dugo nga adunay daghang posibilidad nga makatabang ang usa ka bitamina o suplemento. Adunay kalagmitan nga makalimtan namon ang pagdula sa senaryo hangtod sa katapusan ug pahinumduman ang among kaugalingon nga kami ok.
3. Pangutan-a ang imong kaugalingon bahin sa kung giunsa nimo pagdumala ang tensiyonado ug dili komportable nga mga sitwasyon
Labi na sa pagdumala sa daghang mga tensiyonado ug dili komportable nga mga kahimtang sa imong kinabuhi. Mao naunsa ka? Mobalik kita ug pahinumduman ang atong kaugalingon nga makaya naton ang mga malisud nga oras ug, pasagdan nga gikan sa kana nga mga kahinguhaan ug mga gamit nga gigamit kaniadto ug gamiton kini usab karon.
4. Pagmapailubon
Ang katalagman usa ka paagi sa panghunahuna. Naggahin og panahon aron mabalhin kung unsa ang atong gihunahuna. Ang labi ka dako nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon mao ang pagkahibalo sa imong panghunahuna ug pagpailub sa imong kaugalingon. Kini nga mga butang nagkinahanglan og oras. Sa pagkaamgo ug, mahimo magbag-o ang mga butang sa pagpraktis.
5. Pagkuha suporta
Usahay ang katalagman makahatag labing kaayo sa aton. Mahimo kini makamugna kabalaka ug kawala sa atong kinabuhi ug relasyon. Mahimong panahon na aron mangita propesyonal nga tabang ug mga gigikanan aron matabangan ka sa pagbuhat sa mga hunahuna ug pagbati.